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2024南澳徒步

全攻略来啦！

“阳光是最好的滤镜，带上家人或是朋友一起，去留下幸福瞬间，一起听听海的乐章。”

欢迎各位热爱自然、追求健康的朋友们参加这次的徒步活动！我们即将踏上一段与大自然亲密接触的旅程，感受清新的空气，聆听鸟儿的歌唱，欣赏沿途的美景。

2024南澳徒步全攻略来啦！请大家仔细查阅，为4月13日的的徒步做好准备！

PART 1

行程安排

路线：南澳岛北回归线广场（出发点）-金银岛-深澳天后宫-后兰村-北回归线广场（终点）

起点：南澳岛北回归线广场

第一补给点 ：金银岛

第二补给点 ：深澳天后宫

第三补给点 ：后兰村

终点：北回归线广场

活动时间：2024年4月13日（周六）

启程时间：桑浦山校区早上6：50集合，7：10前出发；东海岸校区早上7：20集合，7：50前出发。

上车地点：桑浦山校区真理钟附近

东海岸摆渡车处

（请大家不要误上摆渡车哦！）

社会人士按照群通知进行安排。

若社会人士自行开车前往，请尽量在九点前到达北回归线广场，参加启动仪式。

注意：尽量不要迟到哦，提早几分钟到达集合点，穿好T恤，凭T恤上车，采取先到先上车的策略，齐人大巴就出发（在现场请听从蓝色马甲工作人员的指引）

回程：16：00左右在北回归线广场附近上车，采取先到先上车的策略，齐人大巴就出发。

往期活动回顾图片

PART 2

准备

1、前期准备：

食物补给 (原则上带高热量、易携带、易消化的食品同时注意饮食的多样性和均衡性)

推荐携带：

(1) 白开水 (提前准备好徒步用的杯子， 建议容量至少为1L以上)

(2) 坚果棒， 蛋白棒， 巧克力， 能量胶等(小巧便携， 快速补充所需能量)

(3) 面包, 三明治, 饼干等

(有效中和胃酸， 补充优质碳水)

(4) 牛肉干， 猪肉干等

(有效获得饱腹感)

2、所需装备：

(1)着装

速干衣裤、运动服， 建议带上风衣外套(南澳风大) ， 遮阳帽等。

(2)背包

平衡负重， 背包、腰包或挎包， 尽量轻装上阵， 再带上防晒霜、充电宝、雨伞、垃圾袋、纸巾。(你身上左右就是偏一两也是对脚的不公平， 不公平就会用水泡报复你！)

(3)登山杖

对于不擅长走路的人来讲， 一根=2个水泡。没有登山杖怎么办? 其实找一根顺手的木棍或者打狗棒也是不错的！但是千万别在沿途破坏树木哦！

(4)袜子+鞋垫

记住一点， 别让袜子湿了， 否则必起泡！多带两双袜子， 厚一点的， 感觉脚热或者有点湿就换， 把袜子找个小夹子固定到包上， 很快就能干(有内味了)。如果脚底起泡了千万别用云南白药。袜子和鞋垫的作用就是保证脚的干燥， 带多少你自己看着备吧， 军训用的卫生棉鞋可以试试！

(5) 护膝+护踝

全程下来你的膝关节和踝关节在不停运动，有条件可以带一带。

(6) 急救包

消毒纸巾、碘伏、棉棒、创可贴，如有受伤可以自行及时处理。

往期活动回顾图片

PART 3

徒步中注意事项

1、团队协作

(1)徒步开始之前， 注意热身活动。徒步前不可空腹， 吃点东西再徒步。

(2)隔半小时补充一次水分(清水为益)用、生葡萄糖、电解质(功能饮料)， 不要等到口渴才喝水。

(3)注意团队协作， 对同伴心中有数，避免人员落单。还需要注意签到点关闭时间！全程以小组为单位活动。

(4)时刻注意安全，遵守交通规则， 记得把路上制造的垃圾装进自备的袋子，保持路面清洁。

(5)注意把握个人运动节奏。整个徒步过程中合理分配体力。能量输出是根据节奏来的，忽快忽慢会加大能量损耗。

2、速度把握

(1)走路别出汗

微热即可， 出汗容易着凉也消耗体能， 湿衣服还会造成对身体的摩擦。掌握好节奏， 每分钟走多少步， 步幅多大可以不出汗， 走两个小时你就能掌握了。

(2)别当自己是猛人

没有最猛， 只有更猛， 永远都会有人比你猛。见过3个多小时跑完20公里的， 也见过超过7小时还没走完的。别跟他们比， 你走你的， 找几个和你速度差不多的一起走， 你会轻松很多。

(3)能帮助别人的尽量帮

相信团队的力量， 多鼓励别人， 当你最累的时候有一-句暖心的话比任何帮助都重要。多说句好话累不着， 你可能会多一个路上的好兄弟/姐妹。

(4)保持好心态

如果你不是特别特别猛的爆走级的猛男/女的话，并走完前10公里要对自己身体进行整体的检查。除了脚底起泡和身上酸痛， 身体各个关节如果都还正常， 没有肿胀没有异常响动的话 (尤其注意膝盖在弯伸的时候是否有嘎巴嘎巴的声音) ， 恭喜你！你的身体允许你完成后面的行程。后面的路程需要的是你的毅力， 你要学会机械地行走， 以及看着前面的人的脚步， 用冬眠的脑袋一步一步：跟着走。走到终点其实很容易！

(5)少跑或倒退行走

不要为了追上哪个人就用跑的方式， 尤其在下坡时， 并跑对膝盖的伤害非常大， 可以倒着缓慢下坡， 伤一下能让你记一辈子！追上队友的方式是有很多的~

往期活动回顾图片

PART 4

回程坐车指南

1、在活动当天，请组长密切关注组长群内工作人员发布的信息。活动预计将在下午四点左右结束，随后我们会安排车辆送大家返回。

请大家注意，大巴车将会停靠在深青路附近（即徒步出发方向），方便大家上车。在上车前，请务必仔细查看车贴，确保乘坐正确的车辆。如果您对车辆目的地有任何疑问，可以向穿着马甲的工作人员咨询，确认车辆的目的地后再上车。

2、请注意，回程的车辆依旧是在人满后立即出发，超过规定时间（约16:40）未上车的人员将默认为不搭乘大巴返程。因此，请大家尽量提前到达集合地点，以免错过返程车辆。

3、上下大巴请注意保管好个人财物，确保旅途安全。如遇突发情况，请及时与工作人员联系，以便我们为您提供帮助。

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PART 5

应急事项

1.徒步过程中发生意外情况，请立刻联系紧急联系人。若受伤请保持镇定，第一时间联系蓝天救援中心队员， 并说明自己的情况与位置。

2.若因个人意志无法坚持完成徒步的，则原地休息，并联系工作人员， 等待车辆。(该情况视为主动放弃徒步， 请谨慎考虑)

蓝天救援队队长（紧急联系人员）联系电话：13415000051

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徒步归来

1.徒步过后注意保暖，防止着凉。

2.当天晚上建议用热水泡泡脚，缓解疲劳，促进血液循环，加速乳酸分解。

3.早点休息，早点休息，早点休息，无论是徒步前一晚还是徒步归来后。

全部攻略都在这里啦

20公里其实不长

只要注意安全保持节奏

便可以顺利到达终点

我们在尽头等你

希望在这次徒步中

大家都能获得独属于自己的收获

4.13

我们， 不见不散！

文案 | 走向海洋南澳徒步策划组

排版 | 张琬谊

初审 | 余浩云

复审 | 陆盈盈

终审 | 孙泽伟

来源： 走向海洋南澳徒步策划组

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